push &,

Obli ja pingole co za zdjecie!!!co za brzuch!!! wow!!! ------------------------------------------------------------------ Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 Dawno tyle nie jadlam i sie czuje taka [...]

no wlasnie, jak nie pilam to bylo ok a teraz to mi tak smakuje ze nie moge sie doczekac. bede kontrolowac ale takie dwie kawy to sobie pozwole. ------------------------------------------------------------------ DZien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, [...]

SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 - mialo byc 5x5 ale nie mialam asekuracji dzisiaj. Rozgrzewka: 10min bierznia 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na [...]

teraz dopiero zobaczylam wczorajszego posta nie ma?? dziwne, nie pamietam teraz dokladnier ciezarow bo kartka wywalona,ale bylo slabo. OBLI warzywa to ty mi wliczac kazalas juz z jakies 2 tygodnie temu ------------------------------------------------------------------ cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka: 10min orbiterek 1. MC 50/60/62.5 2. suwnica 109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. [...]

BT 20/80 1400kcal oraz same zielone warzywa, kiszone ogorki plus pol cebuli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. [...]

ok odpuscilam jeden posilek dzisiaj i zaczynam drugi tydzien na 1200kcal TYDZIEN 2 1200kcal B50 / T107 oczywiscie Bialko przekroczone oraz same zielone warzywa, kiszone ogorki plus pol cebuli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp [...]

Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW. Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń? No nic, będę śledził.

Dzień 3 Trening trudny (zakwasy w udach niezłe) ale udany, wracamy do normalności powoli, wczorajsze pływanie trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos [...]

Dzień 8 Poj**any dzień, masa roboty cały czas + trening + kurs - powrót do domu 22:05 i sfd :) TRENING: Push Press 48/53/58/63 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 postęp Młotki 12/12/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka [...]

Dzień 12 Ledwo żyję. Trening do dupy. Zarówno żarcie jak i foto do bani. Koniec narzekań, teraz wpis i idę spać. TRENING: Push Press 48/53/60/65 MC 70/80/90/100/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: śniadanie omlet z łososiem i serkiem z bazylią (nie polecam, omlet bez mąki to lipa) podsmażone [...]

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

Dzień 20 TRENING: Rekreacyjnie rower ~7km Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/100/110/117,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5 Bic franc. 19,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: kanapki z łososiem, tuńczykiem, serkiem o. włoskie + nerkowce Kolacja: jaja na twardo + kielon oliwy basmati + [...]

[...] co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu 2011 przysiad z 35-40kg był dla mnie wyzwaniem, wydawało mi się że przy 100kg to kręgosłupy pękają ale jakoś idzie i to się liczy na klatę też 100 [...]

No u mnie w chacie ~30st. jest wieczorami mimo zasłoniętych rolet. Wczoraj dieta standardowa rano jajecznica wieczorem gulasz i orzechy (ledwo to w siebie wmusiłem, nie pamiętam kiedy ostatnio taki brak apetytu miałem). Trening średni, upał, 11h w pracy i już przy MC kilka wiader potu ze mnie wyciekło, sił brak, duszność!!! W czwartek może [...]

Dziś to dopiero grzeje, padam trening słaby na szybko, wyjazd. TRENING: Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/105/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 - ból w stawie łokciowym ? Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 DIETA: trzymana foto 1 cz. potreningowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/806de43d5aea4ad496699c194dca1aa0.jpg Zmieniony przez - artur_j [...]

Trening udany mimo zakwasów w udach. Micha trzymana. TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 70/90/105/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Młotki 14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 78/68/48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df8ffeeda28464b9bcfff1518043ec6.jpg

17.07.2012 Trening średni ale walczę dalej. Przy MC trochę zwiększyłem ciężar startowy i łapy (chwyt) się dużo szybciej zmęczyły. :-( TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 75/95/110/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Trzymana [...]

22.07.2012 dieta tragiczna (browar) TRENING: Push Press 50/58/63/70 MC 75/90/100/110 WL 60/70/80/80/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 WL 78/68/48 24.07.2012 Wymęczony wyjazdami, dieta domowo - hotelowa (w miarę ok). Wiosło lepiej, WL i fanc też. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/75/80 Przysiad ze sztangą 75/90/100/107,5/110 Zarzut [...]

Dzięki! Dziś ostatni trening przed wyjazdem, udany mimo zachrzanu całodziennego, wczorajszej całonocnej imprezy i upału. 28.07.2012 TRENING: Push Press 50/58/63/70 MC 75/90/105/118 WL 60/70/80/85 8-) Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: taka sobie, bez liczenia kcal śniadanie: jajecznica + kanapki + czekolada lunch: krewetki po treningu: odżywka [...]